- Alkoholiniai gėrimai žadina apetitą.
- 0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų.
- Įprasto dydžio kolos arba limonado skardinė turi apie 200 kalorijų. Jei geriate vieną skardinę per dieną, per metus gausite 73 000 kalorijų, t.y. 8 kilogramus riebalų.
- Jeigu su kava, arbata per dieną suvartojate 2 šaukštelius cukraus, per metus tai gali pavirsti į 2,5 kg riebalų. Todėl saugiau rinktis cukraus neturinčius gėrimus.
- Geriausia gerti daug vandens – 6-8 stiklines per dieną.
- Gerti galima ir prieš valgį, ir valgio metu, ir po valgio!
Naujausi
Sultys – nėra būtinas žmogaus raciono komponentas. Išspaudus sultis, naudingiau būtų suvalgyti išspaudas, o ne išgerti skystį. Todėl klaidinga rinktis sultis, nesuvalgant reikiamo kiekio ir rūšies daržovių bei vaisių. Žymiai vertingesnis produktas yra natūralūs švieži vaisiai arba daržovės. Net ir ką tik išspaustose sultyse beveik nelieka skaidulinių medžiagų, sumažėja vitaminų.
Sulčių vartojimas rekomenduojamas tik tam tikrais atvejais. Vienas iš jų – kai dėl tam tikrų priežasčių nesuvartojama pakankamai daržovių. Tuomet tokiems žmonėms rekomenduojama gerti po 1-2 stiklines daržovių sulčių per dieną. Dar naudingiau būtų vartoti šviežių daržovių tyres, atskiestas vandeniu. Kitos indikacijos vaisių sulčių vartojimui – kai tikslinga priaugti svorio, arba po treniruotės, raumenų glikogenui atstatyti.
Na, o pagrindinis skysčių šaltinis turėtų būti vanduo.
Tiems, kurie negali atsisakyti sulčių arba yra indikacijos joms vartoti – geriausiai rinktis šviežiai spaustas vaisių arba daržovių sultis. Šviežių sulčių gėrimas yra gera alternatyva pirktinėms. Jeigu nėra minėtų indikacijų sulčių vartojimui (nepakankamas daržovių vartojimas, treniruotės, svorio priaugimas), sultis reiktų gerti ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę, skiestas per pusę su vandeniu. Nereikia piktnaudžiauti morkų, burokėlių sultimis dėl didelio karoteno kiekio jose – gerti su pertraukomis.
Iš pirktinių sulčių reiktų rinktis tokias, kuriose nėra konservantų, kurios nėra papildomos cukrumi gaminant, o yra natūraliai saldžios dėl vaisių gliukozės ir fruktozės. Visa tai galima perskaityti ant pakuotės.
Ruošiant sultis žiemai ir jas pakaitinus, vitaminų sumažėja – pavyzdžiui vitaminas C nėra atsparus karščiui, po paros šviežiose citrusinių sultyse vitamino C kiekis gali sumažėti per pusę.
Na, o jei dar niekada nebandėte, paragaukite raugintų kopūstų sulčių – jos labai vertingos dėl probiotinių bakterijų.
Svarbiausia valgyti pakankamai daržovių, vaisių. Skirtingų spalvų daržovės turi skirtingas naudingas medžiagas, todėl reikia stengtis kasdien suvalgyti raudonos, oranžinės, tamsiai žalios, žalios, baltos (česnakai, svogūnai), mėllynos – violetinės spalvos daržovių bei vaisių. Ir nepamiršti ankštinių.
Vaisiuose ir daržovėse esančios medžiagos gali mažinti lėtinių ligų riziką, tokių kaip kardiovaskulinių ligų, vėžio. Svarbiausias vaidmuo ligų rizikos mažinime tenka vaisių ir daržovių fitochemikalams – fenoliams, flavanoidams, karotenoidams.
Kai kas teigia, kad sulčių mišiniuose (į kuriuose įeina keletas vaisių ir daržovių) susidaro kenksmingi junginiai, tačiau tokie teiginiai spekuliatyvūs. Tikrai nėra nustatyta, kad susidarytų nuodingos medžiagos. Į daržovių salotas irgi dedame įvairių daržovių ir mokslininkai pripažįsta, kad tai labai naudinga, taigi, ir stiklinėje sulčių gali būti įvairių produktų.
Dažnai klausiama apie lėtaeigės sulčiaspaudės naudą. Tiesa, maistinių medžiagų išsaugojimas spaudžiant su lėtaeige geresnis, bet ne šimtaprocentinis. Vitaminai inaktyvuojasi sąlytyje su oru, šviesa ir t.t., net sulčių stiklinėje. Bet net ne vitaminai turėtų būti diskusijų objektas, mat vitaminų, esančių vaisiuose ir daržovėse stokos problemos paprastai nėra. Nebe skorbuto laikai dabar. Svarbiausia tai, kad vaisių ir daržovių išspaudose lieka skaidulos ir dalis fitochemikalų (antioksidantai). Pvz. naudingiausi fitochemikalai yra obuolių luobelėje. O skaidulos bei fitochemikalai – tai labai probleminė ir dažnai trūkstama raciono medžiaga, labai naudinga daugeliu aspektų, pvz. sauganti nuo vėžio, ir daugelio lėtinių ligų.
Dietologijos klinika “Dietos sistema”
gydytoja dietologė Daiva Pipiraitė
Mielos moterys,
Kovo 8-osios dienos proga norime Jums palinkėti kuo daugiau pasitikėjimo savimi, vidinės harmonijos, džiugios nuotaikos ir šiek tiek polėkio! Juk pavasaris!
“Dietos sistema” kolektyvas
Žanos Antonovos interviu ”Vakarų eksprese” aktualia, žiemą linkusių augti (ne)pageidaujamų kilogramų, tema!
Bėgame, skubame, lekiame, žiūrėk, jau vėl Kalėdos, o po savaitės pasitiksime Naujuosius. Todėl šį jaukų prieššventinį vakarą, už lango spaudžiant žiemiškam šaltukui, linkime Jums šilumos, dvasinės ramybės, o svarbiausia, kad siekdami didelių ir ilgalaikių tikslų, nepamirštume, jog kiekvieną dieną nutinka kas nors mielo ir šviesaus, telieka tik pastebėti tai ir nusišypsoti!
„Dietos sistema“ kolektyvas
Kviečiame pasižiūrėti laidą “Gyvenimo būdas”, kurioje savo lieknėjimo istoriją papasakos vienas iš mūsų klinikos pacientų, o tinkamo lieknėjimo pagrindinius principus komentuos gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė.
Visą laidą galite peržiūrėti čia:
Gydytojos dietologės E. Gavelienė, D. Pipiraitė konsultuoja Kaune Grožio chirurgijos klinikoje Savanorių pr. 284/ Partizanų g.17, Kaunas LT-49475 (Ortopedijos technikos pastato II aukštas).
Telefonai registracijai:
+370-650-93333
+370-37-777500
info@dietos.lt
Kaip mus rasti Kaune, spauskite čia.
Tai puiki Kalėdinė dovana ir ilgalaikė investicija į Jums svarbaus žmogaus sveikatą bei grožį! Dovanų kuponą galite įsigyti ir sau!
- 350 lt vertės kuponas, dabar kainuoja 290 lt, įskaičiuota: Asmeninė lieknėjimo (maitinimosi) programa (dr. E. Gavelienė, gyd. D. Pipiraitė)
- 250 lt vertės kuponas, dabar kainuoja 190 lt., įskaičiuota: Asmeninė lieknėjimo (maitinimosi) programa (gyd. Ž. Antonova, J. Dobrovolskienė, K. Jasmontienė)
Sąlygos:
- kupono pirkimo laikotarpis 2012 m. gruodžio 3 d. – 2012 m. gruodžio 31 d. Kuponas galioja iki 2013 m. kovo 1 d.
- apmokėjimas išankstinis, banko pavedimu.
- užsakant kuponą, būtina pasirinkti gydytoją dietologę.
- dovanų kupono tipas: elektroninis. Atvykus konsultacijai, būtina turėti spausdintą kupono versiją.
- kuponų kiekis ribotas.
- nuolaidos galioja tik su šiuo išankstinio apmokėjimo elektroniniu dovanų kuponu.
Kaip pirkti:
- Elektroniniu būdu: parašykite į info@dietos.lt, kokios vertės kupono pageidaujate, asmens, kuriam perkate kuponą, vardą, trumpą šventinį palinkėjimą, savo vardą. Jeigu kuponą perkate sau, tuomet parašykite tik savo vardą. Per 24 val. darbo dienomis Jums bus išsiųsta išankstinė sąskaita apmokėjimui. Kai gausime mokėjimo pavedimą, elektroniniu paštu per 24 val. darbo dienomis išsiųsime užpildytą dovanų kuponą. Šį elektroninį kuponą galėsite atspausdinti ir įteikti arba nusiųsti adresatui elektroniniu paštu.
Įsigijus kuponą, būtina iš anksto registruotis gydytojo konsultacijai: tel. 85 260 73 00, 8 652 31155, info@dietos.lt
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Sudarant Asmenines lieknėjimo programas, taikomos individualizuotos metodikos, nurodymai, neribojantys gyvenimo kokybės, pritaikyti prie visos šeimos: ką, kiek, kada valgyti; kaip, kada, kiek judėti, kaip jausti alkį-sotumą, kaip elgtis svečiuose ir išvykose, kaip išlaikyti svorį. Testuojame metabolizmą MedGem® analyzer įranga, atliekame kūno sudėties tyrimus (T-scan analizė).
Rašykite: info@dietos.lt, “Klausk dietologo”, skambinkite 85 2607300, 8 652 31155 nuo 11 val., skaitykite tinkaraštyje ar pagrindiniame puslapyje http://dietos.lt/slim.
Su tokiu prašymu ateinate pas mus į kliniką. Ir mes Jums ne tik patariame, Jūs ir numetate svorio, demonstruojate puikius rezultatus. Tačiau labai dažnai šį klausimą mums užduodate elektroninėje erdvėje. Tokiu atveju su svorio numetimu jau kebliau.
Labai norime Jums padėti, bet bijau, kad elektroninis patarimas sumažinti porcijas, daugiau judėti, valgyti mažiau riebalų, angliavandenių, reguliariai maitintis ir t.t., silpnai padės. Kodėl? Todėl, kad kai klausiate elektroniniu būdu, nežinome, kokie yra dabartiniai Jūsų valgymo įpročiai ir nežinome kokios Jūsų valgymo klaidos. Ir svarbiausia, nežinome kokios Jūsų požiūrio klaidos. Jeigu sakote, kad mėgstate saldumynus ir persivalgote vakare – tai nieko naujo, dauguma pateikia tokias detales. Apie valgymo ypatumus reikia pakalbėti žymiai išsamiau. Tačiau nebijokite, klauskite, pirma mūsų pažintis gali būti ir tokia – Jūs užduodate elektroninį klausimą “Kaip numesti svorio?”
Taigi, tik asmeninė dieta (arba valgiaraštis) su tiksliais nurodymais ką ir kiek valgyti, kada valgyti, padeda išmokti teisingai maitintis. Norint asmeninį valgiaraštį sudaryti, reikia išsamaus pokalbio, tyrimų. Kai kas mano, kad tai brangu, toli važiuoti. Na, žinoma, geriau nieko nedaryti, ir toliau didinti svorį. Laukti stebuklo.
Mielieji skaitytojai ir skaitytojos, visi kas pabandė teigia, kad teisingai maitinantis gerokai susitaupo, o investicija į Asmeninę lieknėjimo programą atsiperka jau per pirmąjį laikymosi mėnesį. Aš jau nekalbu apie tai, kad sveikata yra brangiausias turtas.
Mes neužsiimame burtais, nepardavinėjame stebuklingų tablečių ir dar niekam nežadėjome, kad nepajudinus piršto pavyks numesti svorio.
Na, bet jeigu norite bendrų patarimų, tuomet siūlyčiau pradėti nuo valgymo režimo sutvarkymo ir raciono kaloringumo “apkarpymo”. Būtinai valgykite pusryčius, pietus ir vakarienę. Galimi lengvi užkandžiai tarp valgymų, geriausiai vaisiai. Vakarienės valgykite mažiau negu pietų. Būtinai sumažinkite riebaus maisto ir angliavandenių suvartojimą.
Ir klauskite, nesidrovėkite, mes visada atsakysime kuo išsamiau.
Tai tik tiek…
gydytoja dietologė Daiva Pipiraitė
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Sudarant Asmenines lieknėjimo programas, taikomos individualizuotos metodikos, nurodymai, neribojantys gyvenimo kokybės, pritaikyti prie visos šeimos: ką, kiek, kada valgyti; kaip, kada, kiek judėti, kaip jausti alkį-sotumą, kaip elgtis svečiuose ir išvykose, kaip išlaikyti svorį. Testuojame metabolizmą MedGem® analyzer įranga, atliekame kūno sudėties tyrimus (T-scan analizė).
Rašykite: info@dietos.lt, “Klausk dietologo”, skambinkite 85 2607300, 8 652 31155 nuo 11 val., skaitykite tinkaraštyje ar pagrindiniame puslapyje http://dietos.lt/slim.
Gydytoja Kristina Jasmontienė
Labai mėgstu savo darbą – kaskart jaučiuosi lyg magas, turintis nelengvą užduotį – padaryti žmogų laimingą. Nesakau kad visuomet tai pavyksta, bet jei žmonės nemeluoja (nei man, nei sau), didžioji dalis lieka patenkinti.
Atėjus su tiek vilčių ir turėtų nusivylimų, tiek nedrąsios vilties, Jūs įpareigojat mus kaskart labai stengtis padėti, paguosti, pateisinti lūkesčius, juk kiekvienas atėjęs tikisi stebuklo – rytoj nubusti gražus ir sveikas.
Sakoma „kas tinka viskam, netinka niekam” – ši sparnuota frazė tikrai tinka apibūdinti dietas. Atrodytų keista – kodėl jos tokios populiarios, juk daugelis jų nuobodžios, neskanios, kankinančios ir daugeliui ne paslaptis, ilgam neefektyvios. Kame jų žavesys? Paprastos – tik keletas nesudėtingų produktų, dažnai neribotas kiekis, trumpas laikas. Kokie minusai – nuobodžios, taip maitintis ilgai negalėčiau, trumpalaikis rezultatas.
Nieko keisto, kad į kitokį gydymą (mūsų siūlomas asmenines dietas, subalansuoto raciono valgiaraščius) tuomet žiūrima nepatikliai ir atsargiai – juk tiek kartų bandyta ir nusivilta. Džiugu, kad ilgainiui sugebame pakeisti Jūsų nuomonę, išmokome Jus džiaugtis valgymu ir gyvenimu. Juk tikrai smagu valgyti ir lieknėti…
______________________________________________________________________________________________________
Skelbiame 20 procentų nuolaidą Lieknėjimo programoms pas gyd. K. Jasmontienę lapkričio 27 dienai. Įprasta kaina 250lt., su nuolaida – 200lt.
Sudarant Asmenines lieknėjimo programas, taikomos individualizuotos metodikos, nurodymai, neribojantys gyvenimo kokybės, pritaikyti prie visos šeimos: ką, kiek, kada valgyti; kaip, kada, kiek judėti, kaip jausti alkį-sotumą, kaip elgtis svečiuose ir išvykose, kaip išlaikyti svorį. Testuojame metabolizmą MedGem® analyzer įranga, atliekame kūno sudėties tyrimus (T-scan analizė).
Rašykite: info@dietos.lt, “Klausk dietologo”, skambinkite 85 2607300, 8 652 31155 nuo 11 val., skaitykite tinkaraštyje ar pagrindiniame puslapyje http://dietos.lt/slim.
Pagrindinis puslapis
Partneriai
