Visi žinome, kad norint turėti sveiką širdį, maistą reikėtų rintis pilną vitaminų, mineralų, antioksidantų, skaidulų. Vengti sočiųjų riebalų, esančių daugiausia gyvūninės kilmės maiste, o taip pat trans-riebalų (arba kitaip žinomų hidrintų riebalų), kurie susidaro kaitinant aliejų. Trans-riebalų yra kepiniuose, margarine, užkandžiuose bei perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip: prancūziškos bulvytės, aliejuje skrudinta vištiena, svogūnų žiedai, tortai, pyragai, spurgos, bandelės ir t.t.
Žinoma, be sveikos mitybos įpročių, norint užtikrinti sklandų širdies darbą, svarbu pakankamai ilsėtis, atsisakyti rūkymo, alkoholį vartoti minimaliai ir kasdieną atlikti stresą mažinančių fizinių pratimų.
O čia keletas produktų, kuriuos rekomenduotume įtraukti į savo maisto racioną ir taip pasirūpinti savo širdelės sveikata:
Uogos – mėlynės, avietės, braškės, žemuogės;
Žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių – lašiša, tunas;
Sojos produktai, kurie yra puikus izoflavonų šaltinis – sojos pupelės, tofu;
Pilno grūdo produktai;
Riešutai – migdolai, graikiniai riešutai;
Alyvuogių aliejus;
Įvairios pupelės;
Vaisiai, daržovės;
Žalioji ir juodoji arbatos.
Kviečiame užsukti į www.dietos.lt paskaityti tikrų lieknėjimo istorijų.
