Pirmais metais mokykloje vaikui naujovių daug – kitas dienos ritmas, daugiau pareigų, keičiasi ir mityba – daugiau laisvės pasirinkti, spėti pavalgyti laiku ir t.t. Kokius mitybos pagrindus įgis vaikas pirmais metais – tikėtina tai lems jo pasirinkimą ir ateityje. Tėvų vaidmuo šiame etape pats svarbiausias.
Taigi pirmokui būtina:
- Pusryčiauti – įvairios košės / patiekalai iš pieno produktų ir pan.
- Tinkami priešpiečiai (vaisiai / jogurtas / pienas)
- Būtina mokykloje turėti vandens!
- Pietūs mokykloje, tuomet grįžus namo tik užkandis, o ne antri pietūs. Jei mokykloje vaikas nevalgo, turėtų neštis iš namų sotesnius priešpiečius, o pietauti grįžus namo. Sąlyga – intervalai tarp valgymų ne didesni nei 3 – 4 valandos.
- Saldumynai – tik kartais. Vietoj saldumynų geriau vaisiai.
- Bent 1 val./ d. – veikla gryname ore, ar pasirinkta mėgstama fizinė veikla (pvz. sporto būrelis)
- Vakarienė tinkamu laiku, ne vėliau nei 2 valandos iki miego.
- Bent 2 stiklinės pieno per dieną, daržovės kasdien – vaikui priimtina forma (pvz. tarkuotos morkos, kopūstai ir pan.)
Dažniausios klaidos:
- Priešpiečiams bandelės, šokolado batonėliai, sulčių koncentratai, limonadai – vaikas renkasi kas skaniau. Geriau kad priešpiečius parenka tėvai, arba mokykloje – sveikesnis pasirinkimas.
- „Dvigubi“ pietūs – mokykloje, po to grįžus namo. Vakare – soti vakarienė.
- Vietoj vandens – saldūs gėrimai.
- Mažai pieno produktų ir daržovių.
- Netinkamas valgymo režimas.
