Liesėjimui naudojami įvairūs metodai – vienas jų –  nevalgymas po šešių.

Klausimų  kyla daug, nuomonių tenka išgirsti įvairiausių: vakarienė reikalinga ar ne, turi būti „lengva“, o gal nevisai…

Visų pirma: ar tai veiksminga? Bet koks kalorijų apribojimas duoda efektą, tačiau…

Labai svarbu kokias priemones pasirenkame tikslui pasiekti. Jei norime liesėti sveikai ir ilgam, siūlyčiau nedaryti to drastiškai, o nevalgymą po šešių, dažnai galėtume priskirti prie „žiauriųjų“ būdų. Visgi, pradėti reikia nuo mitybos režimo, t.y. valgti kas 3-4 valandas. Kai kalbame apie vakarienę – paskutinis valgymas neturėtų būti vėliau nei 3 valandos iki miego. Paskutinis valgymas 18 val. gali ir turi būti jei einate miegoti apie 21 val. Bet jei einate miegoti apie 23 val., vakarienė turėtų būti ne vėliau nei 20 val. Jei esate įpratę vakarieniauti anksčiau, ir po poros valandų jaučiatės alkanas, būtina suvalgyti nedidelį užkandį – obuolį, stiklinę kefyro ar jogurto. Atminkit, alkio jausmas ir sveikas liesėjimas – nesuderinami dalykai. Todėl tikrai neverta vakarais kankintis.

Dažnam iš mūsų vakarienė yra pagrindinis, o neretai ir vienintelis valgymas. Dažniausiai valgymas vakare susijęs ne tik su energijos, maistinių medžiagų papildymu, labai svarbi emocinė būklė, komfortabili aplinka. Grįžus namo atsipalaiduojame, nereikia niekur skubėti, supa artimi žmonės – taigi valgymas –  vakarienė – tampa dar viena atsipalaidavimo forma. Tai tikrai nėra blogai. Bet ir vėl, bet… Jeigu per dieną išlaikomas teisingas intervalas tarp valgymų, ir vakarienė nėra vienintelis valgymas, tai panašu, kad  persivalgymas vakare negresia. Ir visai nieko blogo, jei tai didesnis valgymas nei pietūs. Žinoma, neturėtų guostis tie, kurie grįžta namo, patogiai atsigula prie televizoriaus ir pradėję valgyti baigia beveik prieš užmiegant, nes per visą dieną nė kąsnelio burnoje neturėjo. Taip suvalgome gerokai per daug maisto ir galimos bėdos su svorio kontrole. Taigi, tarytum paprasta.

Vakarienei asortimentas tinka įvairus, jei norime valgyti lengviau, ar buvo gausesni pietūs, tai galėtų būti salotos ar košė, jei tai pagrindinis dienos valgymas – galime gaminti antrą patiekalą. Žinoma, svarbu sveikas maisto ruošimas (ne keptas riebaluose, o virtas, troškintas, keptas orkaitėje maistas) ir be abejo sveika ir maloni aplinka.