Svoris mažėja tuomet, kai sumažinamas su maistu ir gėrimais gaunamų kalorijų kiekis, bei padidinamas fizinis aktyvumas, kurio metu kalorijos deginamos. Lieknėjimo aritmetika tokia: norint sulieknėti, žmogui turi trūkti energijos ir tą trūkstamą energiją organizmas turi pasiimti iš atsargų – riebalinio audinio.
Tai žinant, galima išsikelti lieknėjimo tikslus ir numatyti planą tikslams pasiekti.
Planuoti reiktų protingai ir ramiai. Juk svorio metimo metu pateksite į valgymą provokuojančias situacijas, patirsite neišvengiamas kliūtis. Jeigu stengsitės išmokti elgtis ir tokių situacijų metu – Jūs laimėtojas!
Jokiu būdu nesusigundykite laikytis dietos. Nesvarbu, kad kažkas ką tik jos pasilaikęs numetė keletą kilogramų. Tie, kurie pripuolamai laikosi dietų, nepakeičia valgymo įpročių. Norint negrįžtamai numesti svorio, be kalorijų vartojimo apribojimo ir išeikvojimo padidinimo, dar būtina pakeisti valgymo įpročius. Dietos nepadeda suformuoti naujų, teisingų valgymo įpročių. Būtent dėl dietų laikymosi metams bėgant svorio priaugama dar daugiau.
Jei dėl antsvorio turite sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju, gal Jums reikalingas medikamentinis ar chirurginis gydymas. Tokiu atveju, Jūs ir Jūsų gydytojas turėtumėte kruopščiai aptarti galimą naudą ir riziką.

Nepamirškite: norint sėkmingai numesti svorio, svarbiausia visam laikui pakeisti maitinimosi ir fizinės veiklos įpročius.